圖片已丟失
創意行通

行業資訊

每天堅持踮腳尖好處驚人 推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式

來源:創意行通 編輯:創意行通 點擊:597 發布時間:2018-01-12

踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心髒、心血管健康,還能防止靜脈曲張。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。


1.png


踮腳尖走路補腎是真的嗎?

專家表示:當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎髒,進而起到改善腎髒功能的作用。

當然,踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞,而且剛開始進行的時候會感到非常累,全身也很緊張,但是要想取得健身效果,一定要堅持。

每天踮起腳走上半小時,最好是晚飯後走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息。總之,達到刺激穴位的目的就行。

當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是,踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏松的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。



2.png



推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式

1、踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕松爲宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松症的人最好不做。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

3、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿並攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。